مدیتیشن با شمع یا مدیتیشن تراتاکا، یکی از تمرینات ذهن آگاهی متمرکز (تمرکز روی جسم خارجی) است که در آن سعی در به لحظه حال آوردن ذهن، با تمرکز بر چیز بیرونی می‌کنیم
مدیتیشن در سال‌های گذشته به عنوان یک ارتباط الهی یا همان فرضیه مذهبی شناخته می شد، ولی با گذشت زمان در سال‌های اخیر به عنوان یک ورزش مناسب به آن پرداخته می شود. با ما همراه باشید تا بیشتر با این ورزش ذهن و روح آشنا گردیم.
مدیتیشن منظم تأثیرات عمیقی بر سلامتی فرد دارد.
تمرکز روی یک شیء در هنگام مدیتیشن بسیار آسان‌تر از تمرکز روی یک مانترا (تکرار مداوم یک صدا، کلمه یا عبارت) است.
روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد که یکی از محبوب ترین و موثرترین انواع آن، مدیتیشن با شمع است.
برخی از افراد مدیتیشن با شمع را بسیار دوست دارند، چون به وسیله شمع راحت تر می توانند افکارشان را روی مانترا متمرکز کنند.
به طور کلی و طبیعی شمع به خودی خود اثر آرامبخش دارد که به خاطر همین از آنها در سالن های غذا خوری، ماساژ و مکان‌های مقدس استفاده می شود.
آرام کردن فکر یکی از مزایای مدیتیشن با شمع است با این روش شما افکار و احساسات خود را آرام می کنید و درک عمیقی از آرامش درونی را از این تمرکز عمیق پیدا می نمایید.
چگونه مدیتیشن با شمع را انجام دهیم؟
قبل از اینکه برای این نوع مدیتیشن شمع روشن کنید، یک دقیقه وقت بگذارید تا فضایی را که در آن مراقبه می کنید آماده کنید. چراغ ها را کم کنید و اتاق را تاریک کنید. مطمئن شوید که اتاق شما در آن نور کم و در دمای مناسب است
مدیتیشن خود را با تنفس مداوم و خیره شدن به شعله شمع شروع کنید. بگذارید زیبایی، وضوح و پاکیزگی نور شمع، شما را جذب کند. به زودی خواهید فهمید که غرق شدن در شعله شمع بسیار آسان است. علاوه بر این متوجه خواهید شد که کم کم افکار شما کمرنگ تر و کمرنگ تر می‌شوند. هر بار که فکر می‌کنید افکار در حال هجوم آوردن به ذهنتان هستند دوباره به شمع خیره شوید. این کار به افزایش تمرکز و آرامش شما کمک می‌کند
در ابتدا ، ذهن شما احتمالاً سرگردان خواهد شد و چشمانتان در برابر تلاش های شما برای ثابت نگه داشتن آنها مقاومت می کنند. این طبیعی است و با پیشرفت مدیتیشن به تدریج کمتر می شود
نگاه خود را به شعله شمع ثابت نگه دارید و روی ریتم تنفس تمرکز کنید
سبکی و آرامش را در بدن و ذهن خود احساس کنید
